תרגילים לחיזוק רצפת האגן

רצפת האגן היא משהו שבהרבה מהמקרים יהיה חשוב לחזק בזמן ההיריון-

אם את חשה בתסמינים של רצפת אגן חלשה (לקריאה נוספת לחצי כאן)

כדאי לתרגל את חיזוק השרירים.

עם זאת, חשוב מאוד לדעת גם להרפות אותם.

בשנים האחרונות עלתה המודעות לחיזוק שרירי רצפת האגן, אומרים את זה כמעט בכל שיעורי הקור והפילאטיס אבל חשוב לדעת גם לשחרר לאחר הכיווץ.

במהלך הלידה תצטרכי גם לדעת לשחרר ולהרפות את כל האזור, לכן כדאי לדעת ולהתאמן על זה כדי שזה לא יהיה מכשול ברגע הלידה אלא משהו שמגיע בטבעיות.

הנה שני תרגילים שיסייעו לך בחיזוק ושחרור רצפת האגן:

1. התמקמי על מקום רך לברכיים בעמידת 6 כאשר כף היד מונחת בקו ישר מתחת לכתף, ברכיים מונחות בקו ישר מתחת לאגן.

  • קחי שאיפה ותרגישי איך הכל מתרחב ומתמלא- להרפות.
  • נשפי אויר החוצה וכאשר את עושה את זה כווצי את הסוגרים ועלי כלפי מעלה עד הטבור.
  • הישארי בתנוחה זו במשך כ- 15 שניות וחיזרי על הפעולה בין 3-5 פעמים.
  • סיימי את התרגול בשלב של השאיפה וההרפיה.

2. עמדי על הברכיים הכניסי בין הרגליים כדור או כרית ותשבי עליה.

  • קחי שאיפה ותרגישי איך הכל מתרחב על הכדור/ כרית- להרפות.
  • נשפי אויר החוצה וכאשר את עושה את זה כווצי את הסוגרים ועלי כלפי מעלה עד הטבור.
  • הישארי בתנוחה זו במשך כ- 15 שניות וחיזרי על הפעולה בין 3-5 פעמים.
  • סיימי את התרגול בשלב של השאיפה וההרפיה.

בהצלחה

חזרה למאמרים
חזרה לתרגילים

www.StrongMama.co.il

2019-02-03T12:39:36+00:00