ראשי
אודות
- על הסטודיו
- שאלות נפוצות
תכניות אימונים
מערכת שעות
מאמרים
מחשבונים
מוצרים נלווים

תפריט

ראשי
אודות
- על הסטודיו
- שאלות נפוצות
תכניות אימונים
מערכת שעות
מאמרים
מחשבונים
מוצרים נלווים

קטגוריה: Weight Gain

weight gain is a continuous process

StrongMama

סטרונג מאמא גם באינסטגרם!

#StrongMamaTachnique⁠ זה התפקיד שלי,

#StrongMamaTachnique⁠
זה התפקיד שלי, לעזור לכן לבצע את האימונים גם כשהם מהבית על הצד הטוב ביותר, בלי טעויות, עם חידודי טכניקה ממש כאילו אני לידכם!⁠
⁠-⁠
אז סטרונג מאמא'ז, יש מספר תרגילים שרובנו נופלים בטכניקה שלהם, הנה טיפ קטן וזריז שמשנה המון בזמן תרגיל סקוואט: ⁠
⁠-⁠
שימו לב לברכיים שלכן !⁠
המטרה היא שתנוחת הברך תהיה תואמת איפשהו מעל האצבעות השלישית עד ה -5 (בוהן). זה עוזר לשמור על תנוחת קשת בכף הרגל וליציבות לברך.⁠
ברגע שהברך עוברת את קו הבוהן וקורסת פנימה, במצב כזה משקל הגוף לוחץ קדימה על הכריות של כף הרגל.⁠
⁠
✔️ככה עושים את זה נכון: ברכיים ישרות לכיוון הבהונות, משקל פרוס באופן שווה על כף הרגל והתרגיל מבוצע כמו שצריך!⁠
⁠
❌ככה עושים את זה לא נכון: ברכיים קורסות פנימה, ומרכז הברך עובר את קו הבוהן. ⁠
⁠-⁠
בהצלחה, את בהחלט יכולה. ⁠
מזמינה אותך להצטרף למשפחת סטרונג מאמא 💪💕⁠
⁠
⁠
⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#strongmama #סטרונגמאמא⁠
#women #Sports #Workout #Fitness #fitnessworkout #Pregnancy #WorkoutPregnancy # FitnessPregnancy #Pregnancy #mommytobe #כושר #הריוניות #כושרלהריונית⁠
#הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןבריא #צילומיהריון #הריוןולידה2 #אימוןהיריון #אימוניםבהריון #כושרבהריון #חודששמיני #טרימסטרשני

סוף השבוע הגיע, אחרי שבוע של

סוף השבוע הגיע, אחרי שבוע של סגר בבתים, עם הילדים ללא מסגרות, עבודה מהבית, זום, פגישות, ערימות כביסות ומה לא.⁠
עצרי, זה הזמן לנשום.🧘‍♀️⁠
לתת לגוף להירגע, לנפש לקבל אנרגיה ומוטיבציה. ⁠
⁠
חשוב לדעת כיצד לנשום עבור כל אדם, אבל אם את בזמן ההריון אז בפרט - שימי לב לגוף שלך, אפשרי לו מנוחה.⁠
תוסיפי לסופ"ש 10 דק' ביום של נשימה נכונה שתורמת כל כך הרבה למהלך ההיריון. ⁠
⁠
נשימה מסייעת להרגעה ולהקלה, מאפשרת זרימה טובה של החמצן אל העובר, היא יוצרת שקט מנטאלי, מגדילה את יכולת הריכוז ומהווה הכנה טובה ליכולת הנשימה והריכוז הנדרשות במהלך הלידה.⁠
⁠
קחי לך עשר דקות, תנשמי נשימות עמוקות ותוציאי את האוויר לאט לאט תוך השמעת קול נמוך.⁠
⁠
⁠
יש לי עוד המון מה לספר, אבל מספיק להיום⁠
בכל זאת הגיע סופ"ש :)⁠
⁠
אני כאן גם כדי להזכיר לך לנשום, גל 💕⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#strongmama #סטרונגמאמא⁠
#women #Sports #Workout #Fitness #fitnessworkout #Pregnancy #WorkoutPregnancy # FitnessPregnancy #Pregnancy #mommytobe #כושר #הריוניות #כושרלהריונית⁠
#הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןבריא #צילומיהריון #הריוןולידה2 #אימוןהיריון #אימוניםבהריון #כושרבהריון #חודששמיני #טרימסטרשני

#STBeautyTips⁠ כיוון שאני נמצאת כ

#STBeautyTips⁠
כיוון שאני נמצאת כל הזמן בחברת הריוניות, המון נשים שואלות אותי לגבי טיפים לטיפוח ויופי בהיריון. אני יודעת כמה אתן סומכות עליי, אז חקרתי ובדקתי עם המון מתאמנות שלי במשך השנים, ואצרתי טיפים עבורכן ששווים זהב! ⁠
חשוב לציין שההמלצות שלי הן לא ממומנות, והן כנות לחלוטין⁠
⁠
נתחיל עם המגה-בעיה בזמן ההיריון - #סימני_מתיחה. יש אינספור מוצרים שקיימים בשוק, והמבחר מבלבל.⁠
ההמלצה שלי לקרם לסימני מתיחה הוא אך ורק פיטולסטיל ג'ל ⁠
מהסדרה למניעה והעלמת סימני מתיחה של חברת @lieracisrael. 🤰⁠
⁠
מדובר בג'ל לסימני מתיחה שנרקח במעבדות בפריז, מבוסס על חומרים טבעיים בלבד שמונעים ומטפלים בסימני מתיחה ובעלי תוצאות קליניות מוכחות. פיטולסטיל ג'ל מיועד להריוניות והשימוש מומלץ מסיום החודש השלישי להיריון ועד חודש לאחר הלידה.⁠
יתרונות נוספים: לא שומני, לא משאיר כתמים על הבגדים, מרקם נעים למריחה.⁠
⁠
כמובן שכדי לראות תוצאות יש להימרח פעמיים ביום (בוקר וערב) למשך 8 שבועות לפחות. בעיני זה מוצר חובה לכל היריונית.⁠
טיפים נוספים תקבלו בהמשך :) כדאי לעקוב.⁠
מקווה שעזרתי, גל 🤩⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#strongmama #סטרונגמאמא⁠
#women #Sports #Workout #Fitness #fitnessworkout #Pregnancy #WorkoutPregnancy # FitnessPregnancy #Pregnancy #mommytobe #כושר #הריוניות #כושרלהריונית⁠
#הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןבריא #צילומיהריון #הריוןולידה2 #אימוןהיריון #אימוניםבהריון #כושרבהריון #חודששמיני #טרימסטרשני

הדרך הבטוחה ביותר להתאמן בה

הדרך הבטוחה ביותר להתאמן בהיריון מתחילה כאן:⁠
תכנית האימונים שמתמחה באופן אקסלוסיבי בכושר לנשים בהיריון. 🤰💪⁠
זה המקום האידיאלי עבורך להתאמן, לחזק את הגוף, לשמור על משקל תקין, להפחית תופעות היריון ו-לנשום.⁠
⁠
מעניינת להצטרף אלינו לאימון ניסיון במתנה? ⁠
החודש בלבד יש לנו הטבה מיוחדת למצטרפות!⁠
שלחי לנו הודעה פרטית או התקשרי>>>⁠
⁠
www.strongmama.co.il 0505656922

#StrongMamaVS 💪⁠ היי סטרונג מאמא

#StrongMamaVS 💪⁠
היי סטרונג מאמאז, ⁠
תכירו את #ספליט_סקוואט - תרגיל מעולה לחיזוק פלג הגוף התחתון, שהוא אחת מהמטרות העיקריות שלנו בחיזוק הגוף בהיריון! עשיתי לכן הדגמה בסרטון אבל קבלו עוד כמה דגשים מקצועיים שיעזרו לכן לבצע אותו כמו שצריך.⁠
⁠
תרגיל אחד - שני מנחים אפשריים! על מה כל אחד עובד? איך לבצע בצורה המיטבית? יש וריאציות שונות ואם כבר נתקלתן בתרגיל הזה אולי תהיו מבולבלות לגבי אופן הביצוע.⁠
>>>⁠
⁠
ספליט סקוואט ארבע ראשי דומיננטי VS ספליט סקוואט ירך⁠
אחורית דומיננטית⁠
תרגיל מצויין לחיזוק פלג הגוף התחתון ואפשר לבצע אותו בכל מקום ללא ציוד מיוחד⁠
את התרגיל הזה אפשר לבצע כמו שמודגם בסרטון (יש שם 2 מנחים שונים לאותו התרגיל) או משהו שהוא בין לבין מאוזן.⁠
⁠
בסרטון הימני - הרגליים יותר קרובות, הברך עוברת את אצבעות כף הרגל והגב ישר יותר. כך נעבוד יותר על שריר הארבע ראשי (החלק הקדמי של הרגל).⁠
בסרטון השמאלי - הרגליים יותר רחוקות אחת מהשנייה, הברך מעל העקב והגב מוטה טיפה קדימה. במנח הזה תהיה עבודה חזקה יותר על הישבן והירך האחורית.⁠
⁠
אז איך כדאי לעשות את זה?⁠
אם רוצים להתמקד בשריר מסוים זה מצויין לעשות את זה לפי אחד מהמנחים הללו, אבל אם רוצים לעבוד באופן כללי על הגוף דווקא הייתי ממליצה ללכת על משהו באמצע בין 2 המנחים הללו בשביל לעבוד על שני צידי הרגל באופן שווה.⁠
⁠
קחו לכן 10 דקות בסוף כל יום, בצעו את התרגיל הזה ב-3 סטים, 10 חזרות לכל רגל וקיבלתן חיזוק אולטימטיבי לפלג גוף תחתון.⁠
מקווה שהופסט הזה עזר לכן! ⁠
עד הפעם הבאה, תוסיפו את התרגיל הזה לשגרת הערב שלכן. 🤗😅⁠
אוהבת, ⁠
גל. ⁠
⁠
⁠
⁠
⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#strongmama #סטרונגמאמא⁠
#women #Sports #Workout #Fitness #fitnessworkout #Pregnancy #WorkoutPregnancy # FitnessPregnancy #Pregnancy #mommytobe #כושר #הריוניות #כושרלהריונית⁠
#הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןבריא #צילומיהריון #הריוןולידה2 #אימוןהיריון #אימוניםבהריון #כושרבהריון #חודששמיני #טרימסטרשני

#StrongMamaMOVES⁠
⁠
קבלו את מלך התרגילים - הסקוואט🏋️‍♀️
תרגיל חשוב לחיזוק פלג הגוף התחתון, ובעיקר הישבן והירכיים כיוון שהעומס על חלק זה גדל בהיריון. ⁠
הסקוואט הוא תרגיל מצוין למטרות להריון וגם ללאחר הלידה, לכן הוא תרגיל נפלא שיכול לעזור רבות לאמהות שבדרך ולאמהות הטריות! 💪⁠
⁠
מה זה סקוואט? 😅⁠
הסקוואט הוא תרגיל התנגדות שפועל לחיזוק פלג הגוף התחתון. זהו תרגיל מורכב (רב מפרקי) שבעת ביצועו מפעילים את מפרק הקרסול, הברך והירך. השרירים הפעילים העיקריים בתרגיל הם: הארבע ראשי והישבן. צפי בסרטון ולמדי איך עושים את זה נכון.⁠
⁠
אלו הדגשים לביצוע התרגיל, ודגש נוסף להיריונית:⁠
א. עמידה עם פיסוק בערך ברוחב האגן *הערה להריוניות למטה.⁠
ב. אצבעות הרגליים ישרות קדימה.⁠
ג. משקל שווה לאורך כל התרגיל בכפות הרגליים.⁠
ד. ברכיים ישרות קדימה לכיוון הבהונות.⁠
ה. גב ישר.⁠
ו... לא לשכוח להוציא אויר בעלייה😉
⁠
*חידוד טכניקה להריוניות שביניכן 🤰:⁠
עבור הריוניות שהבטן גדולה ומפריעה לרדת לסקואט, יש לעשות סקואט רחב יותר. פיסוק רחב יחסית, כפות הרגליים פונות ב-45 מעלות הצידה ברכיים לדחוף הצידה לכיוון הבהונות.⁠
⁠
קבלו טיפ קטן 🗨
על ידי הוספת משקל באמצעות משקולות יד או מוט, ניתן להגדיל את ההתנגדות ובכך להעלות את רמת הקושי בעת ביצוע התרגיל 🤗⁠
⁠
זה הזמן לאמץ שגרה חדשה, מתונה ונעימה של ספורט שיחזק את גופך, אז תוסיפי 5 דקות⏰ ביום של אימון סקוואטים קשוח שיכין אתכן ללידה באופן מושלם.⁠

⁠עדיין לא הצטרפתן אלינו?
קבלו אימון ניסיון במתנה!⁠🎁

סטרונג מאמא אונליין - אימונים מהבית לנשים בהיריון ואחרי לידה⁠
⁠.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#strongmama #סטרונגמאמא⁠
#כושראחרילידה #ספורטלאחרלידה #חזרהלגזרה #אימוניםאונליין #אמאלשתיים #חופשתלידה #חופשתלידהזההחיים #חופשתלידהבסטייל #אמהות#אמהותבחופשתלידה#ספורטעםאמא#momlife #women #mommytobe #כושר #הריוניות #כושרלהריונית⁠
#הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןבריא #צילומיהריון #הריוןולידה2 #אימוןהיריון #אימוניםבהריון #כושרבהריון

#STMuze⁠

המוזה שלנו לחודש ינואר 2021 היא אייקון של נשיות ועוצמה ⁠🦸‍♀️

קבלו השראה מ @Gal_Gadot⁠
סטרונג מאמא אמיתית - אמא, אשת קריירה עם הישגים מטורפים שנותנת גם מקום לעצמה. מבחינתנו היא וונדר וומן גם על המסך, וגם בחיים האמיתיים. ⁠

מה אנחנו יכולות ללמוד מגל?
תקומו בכל בוקר קצת יותר חזקות מיום האתמול, כי אתן בהחלט מסוגלות להכל💪⁠
⁠
⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#strongmama #סטרונגמאמא⁠
#women #Sports #Workout #Fitness #fitnessworkout #Pregnancy #WorkoutPregnancy # FitnessPregnancy #Pregnancy #mommytobe #כושר #הריוניות #כושרלהריונית⁠
#הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןבריא #צילומיהריון #הריוןולידה2 #אימוןהיריון #אימוניםבהריון #כושרבהריון #חודששמיני #טרימסטרשני

#סיכום_שנה_2020⁠
אין ספק, זו הייתה שנה בה המילה "מאתגרת" חזרה אינספור פעמים, שנה בה המצאנו את עצמנו מחדש, ענף הכושר הוא מבין הראשונים שנסגרו ועד לרגע זה עדיין לא נפתח פיזית. ⁠
⁠
אבל יחד עם זאת, השנה הזו הביאה איתה הרבה תובנות ומשמעות - לצמיחה, להסתכלות פנימה, למציאות חדשה ובעיקר להבנה - שנשים חזקות, הן חזקות בכל מצב💪⁠

אנחנו לא מוותרות לעצמנו, יש בנו יכולות פנומנליות לעשות מיליארד דברים במקביל, לתחזק הכל ועדיין למצוא את השעה שלנו בסוף יום להרגעות, לאימון, לשמירה על הגוף בזמן שהוא בורא את הפלא העוצמתי ביותר בעולם🤰⁠
⁠
כן, גם אם זה בזום, לא וויתרנו ואולי אפילו מצאנו בפלטפורמה הזו מקום הרבה יותר נוח. למדנו שיותר קל להתאמן בבית עם הבייבי שזה עתה נולד, למדנו שאנחנו יכולות להתאמן בכל מקום ובכל זמן בכל נקודה בעולם, למדנו ששיטת האימון שלנו מוכחת גם דרך ⁠האונליין.
כל עוד האינטראקציה מרחוק היא הדדית - הכל אפשרי והביקוש רק גובר.⁠
⁠
אני גאה בכן מתאמנות שלי, שעברתן איתי את כל הדרך אל הזום, צלחתן את כל הקשיים הטכנולוגיים, סמכתן עליי שגם אם בעיניים דיגיטליות אני עדיין 100% בפיקוח עליכן, מאמנת, בודקת, ובוחנת שהתרגיל נעשה ללא שום סיכון וברמת המקצועיות הגבוהה ביותר.⁠
⁠
תודה שניתבתן לי את הדרך, במינימום קושי, למקסימום הצלחה⁠.
אנחנו אלו שבוחרות על איזה צד להסתכל, אז אני בוחרת להסתכל על הצד הטוב של 2020, הצד שאפשר לי לצמוח.⁠
לחיי שנת 2021 - שנה אזרחית חדשה, אמן שתבואי עלינו לטובה :)⁠
⁠
שולחת לבבות בהתאם להנחיות 💕⁠
שלכן, גל⁠

סטרונג מאמא אונליין - אימונים מהבית לנשים בהיריון ואחרי לידה⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#strongmama #סטרונגמאמא⁠
#mommytobe #כושר #הריוניות #כושרלהריונית⁠
#הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןבריא #צילומיהריון #הריוןולידה2 #אימוןהיריון #אימוניםבהריון #כושרבהריון #חודששמיני #טרימסטרשני ⁠
#כושראחרילידה #ספורטלאחרלידה #חזרהלגזרה #אימוניםאונליין #חופשתלידה #חופשתלידהזההחיים #חופשתלידהבסטייל #אמהות #ניובורן #אמהותבחופשתלידה#ספורטעםאמא#momlife

הסטודיו הראשון מסוגו בארץ המתמחה באופן אקסקלוסיבי ובלעדי בכושר לנשים משלבי ההכנה להיריון, דרך שלבי ההיריון השונים ועד שנתיים אחרי.

ראשי

אודות הסטודיו
שאלות נפוצות
תכניות אימונים
מערכת שעות
מאמרים
מחשבונים
מוצרים נלווים
צרי קשר

תפריט

אודות הסטודיו
שאלות נפוצות
תכניות אימונים
מערכת שעות
מאמרים
מחשבונים
מוצרים נלווים
צרי קשר

תכניות אימונים

לקראת הריון
הריון
אחרי לידה
קבוצת ריצה
אימונים אונליין

תפריט

לקראת הריון
הריון
אחרי לידה
קבוצת ריצה
אימונים אונליין

צרי קשר

דרך השדות 44, כפר שמריהו
050-5656922
Gal@strongmama.co.il

© 2020 Strong Mama

תקנון
מדיניות פרטיות ותנאי שימוש

תפריט

תקנון
מדיניות פרטיות ותנאי שימוש