מערכת שעות ⋆ Strong Mama

מערכת שעות חודשית

מערכת שעות חודשית אימונים קבוצתיים סטרונג-מאמא

לחצי כאן להורדה

בואי לנסות אותנו! הצטרפי לאימון ניסיון במחיר מיוחד של 30 ש"ח (במקום 50)

*המבצע תקף לנרשמות מהאתר בלבד

StrongMama

סטרונג מאמא גם באינסטגרם!

אתמול חל יום המודעות העולמי

אתמול חל יום המודעות העולמי לתסמונת אלכוהול עוברי. ⠀
רבות כבר נאמר על מגוון ההשפעות של ההתמכרויות השונות על נשים במהלך הריון ועובריהן, אך המודעות לנזקים עדיין לא מספיק מדוברת.⠀
אלכוהול עלול לגרום למגוון רחב של פגיעות בעובר שמתבטאת בנזקים בלתי הפיכים.⠀
⠀
⠀
מזמינה אותך לקרוא באתר בהרחבה על נזקי שתיית האלכוהול במהלך ההריון- לדעת, להבין ולא להתעלם (לינק בתגובה הראשונה).⠀
⠀
⠀
בברכת המשך הריון בריא ומזין 😊

סטרונג מאמות💪⠀
מאחלת לכן שנה טובה ומתוקה 🍯 שנה של אושר ובריאות טובה, שנה של כושר🤩⠀
שתהיה מעצימה וטובה💜⠀
⠀
⠀
אוהבת אתכן, ⠀
גל🌊

חודש אוגוסט אחד החודשים החמ

חודש אוגוסט אחד החודשים החמים עם לא ה...⠀
מי מכן שכבר אמא בוודאי מתרוצצת כל היום סביב הילדים בתקופה זו ובטח קצת שוכחת את עצמה. ⠀
אני רואה גם את המתאמנות בסטודיו שחלקן גם בהריון וגם אמהות חלקן אחרי לידה, בתקופה קצת יותר אינטנסיבית והרבה יותר חמה🌞⠀
⠀
⠀
זה שילוב קטלני שכזה, החום עולה והקשב לעצמינו יורד, השגרה לא שגרה אז גם פחות שותים וגם יותר חם... מתכון לא משהו אם תשאלו אותי.⠀
⠀
⠀
אז קודם כל אם את קוראת את הפוסט הזה תעשי רגע הפסקה ולכי לשתות.⠀
שתית?⠀
יופי אז עכשיו קחי כמה טיפים שיעזרו לך לשתות יותר ביום יום הלא שגרתי הזה:⠀
💧 על הבוקר לפני הכל (טוב כמעט הכל אחרי הפיפי וצחצוח השיניים) שתי חצי ליטר של מים פושרים. את כבר מתחילה את היום בטוב.⠀
💧אחרי ששתית על הבוקר, מלאי בקבוק מים.⠀
אם את ביום בחוץ קחי אותו איתך לכל מקום ובכל פעם שאת רואה אותו או מעבירה אותו מהאוטו לתיק, למשל, קחי שלוק מים. ⠀
אם את לא יוצאת, הניחי את הבקבוק במקום מרכזי בבית ובכל פעם שאת חולפת על פניו קחי שלוק.⠀
💧קבעי לעצמך שעה באמצע היום (למשל 14:00) שאת עושה סוג של דוח מצב ובודקת כמה שתית עד כה ומשלימה במידת הצורך. הכי טוב לשים תזכורת בפלאפון לשעה הזו כדי באמת לעשות את הערכת המצב :)⠀
⠀
⠀
שמרי על עצמך😎 ⠀
⠀
⠀
ו...יאללה לכי קחי עוד שלוק 💙

"ידיים למעלה על הראש על הכתפ

"ידיים למעלה על הראש על הכתפיים אחת, שתיים, שלוש..."⠀
מי שכבר אמא יודעת שלא פעם יש צורך בבידור התינוקות ואז יוצא להרים אותם אל-על מעל הראש.⠀
⠀
איך אפשר להתכונן לזה בהריון כדי שנוכל לעשות את זה באפס מאמץ?⠀
1. קחי כל דבר ששוקל מעל 3 ק"ג והחזיקי אותו בשתי הידיים כך שהן מונחות מעל בית החזה.⠀
2. הניפי את המשקל מעלה וחיזרי מטה.⠀

🏋️‍♀️אופציה: לבצע את התרגול בסיוע של הרגליים על ידי כפיפה קלה בברכיים (כמו חצי סקוואט) ויישורם (היישור של הרגליים קורה יחד עם הידיים שמתיישרות למעלה).⠀
⠀
הערות:⠀
*אם כבר יש לך תינוקי בבית היעזרי באופציה של הרגליים לתנופה כשאת מרימה אותו/ה.⠀
**בכדי להכין ולחזק יותר את הזרועות נסי לבצע את התרגיל ללא התנופה של הרגליים.⠀
⠀
גוד לאק!💪

סטרונג מאמא - אימונים לנשים בהיריון ואחרי לידה⁠
📍 אונליין + פרונטלי בדב הוז 67 הרצליה ⁠
לינק בביו ----- 0505656922

והיום בפינתינו..... (תופים)....⠀
תרגיל נפלא לחיזוק הירכיים אבל בעיקר לשיפור טווח התנועה שלנו!⠀
ביום יום שלנו אנחנו יושבים הרבה או פעילים ועובדים על הכיווץ של השרירים אבל היי! עבודה על גמישות ושיפור טווח התנועה שלנו חשובים לא פחות.⠀
למה? אתן בטח שואלות...⠀
אמחיש על ידי דוגמא מהיום יום.
⠀
תארו לכן שאתו מרימות את היד למעלה אבל לא מצליחות להביא אותה לקו של האוזן (כשהיא ישרה כן?) זה טווח תנועה בסיסי שעם הזמן יכול להיעלם ותתפלאו או לא אני רואה את זה אצל הרבה נשים. נסו את זה בבית ותבחנו את עצמכן. זה יכול להפריע לכן כשאתן מנסות להוריד משהו מארון גבוהה והיד לא מגיעה לשם.⠀
⠀
התרגיל בסרטון משפר את טווח התנועה מפרק הירך- שנוכל למשל להרים את הרגל, לבעוט וגם לרדת לסקוואט (או לצורך העניין הפרקטי לעשות פיפי בשטח 🙃)⠀
⠀
⠀
*הערה: הריוניות- אני יודעת שאתן הרבה פעמים חשות שאתן לא גמישות אז הנה תרגיל נהדר אבל בתקופה הזו יש לכן גמישות טבעית במפרקים והרצעות חלשות אז אל תביאו את עצמכן לקצה טווח התנועה, תעצרו טיפה לפני.⠀
⠀
⠀
נו עוד לא רצתן לתרגל??⠀
ספרו לי בתגובות איך היה 💪

חיזוק הבטן בהריון- כדאי? איך

חיזוק הבטן בהריון- כדאי? איך? כמה? למה?
אני נשאלת מלא פעמים האם מותר לעבוד על הבטן בזמן ההריון, יש הרבה חשש סביב זה ובצדק. יש דברים שלא נרצה לעשות בהריון.

אז לא ניכנס עכשיו להסברים ודקויות אבל קבלו תרגיל מצויין לעבודה על שרירי הבטן בזמן ההריון.

הנחיות:
💪 מקמי את עצמך בתנוחה של עמידת 6. שימי לב שהאגן ממוקם טיפה אחורה מהברכיים.
💪 הוציאי אויר מהבטן דרך הפה. לסיוע להוצאת אויר בצורה נכונה השתמשי באות ש' או ס'.
💪 בזמן הוצאת האויר, שגורם לעבודה של הבטן ואיסופה, הרימי יד ישרה קדימה והגיעי עד לגובה הכתף.
💪חזרי עם היד לרצפה ואז קחי נשימה אל הבטן.

חזרי על הפעולה 10 פעמים בכל יד.
כדי להעלות את דרגת הקושלי של התרגיל החזיקי משקולת קלה (קילו למשל) או בקבוק מים ביד שעולה.

הערות:
1. שימי לב שהוצאת האויר מהבטן מתרחשת לאורך כל התרגיל של היד (כלומר גם בהרמה וגם בהורדה).
2. אם את לא יודעת כיצד להוציא אויר בצורה נכונה מהבטן התאמני על זה לפני שאת מתקדמת להרמת היד.
3. שימי לב שהגב ישר ושהעורף ממשיך את הגב.

בהצלחה!
ספרו לי אחר כך בתגובות איך היה🤩

סטרונג מאמא - אימונים לנשים בהיריון ואחרי לידה⁠
📍 אונליין + פרונטלי בדב הוז 67 הרצליה ⁠
לינק בביו ----- 0505656922⁠

הנה עוד משהו שלא ידעתן עליי-

הנה עוד משהו שלא ידעתן עליי- במשך כמה שנים בתיכון רציתי להיות אסטרונאוטית, אז קבלו להשראה שלנו לחודש אוגוסט את אנא לי פישר- האם הראשונה בחלל.

רופאה, כימאית אמריקאית ואסטרונאוטית של נאסא.
בשנת 1984 הפכה לאסטרונאוטית השישית ולאם הראשונה בחלל. כיום היא האסטרונאוטית הפעילה המבוגרת ביותר של נאסא ובמהלך פעילותה היא הייתה מעורבת בשלוש תכניות עיקריות של נאס"א.

פישר נבחרה כמועמדת לתפקיד אסטרונאוטית בינואר 1978. בסוף תקופת האימונים שלה באוגוסט 1979 היא הוסמכה כמומחית משימה. היא הייתה סגנית מנהלת של ענף פיתוח משימות במשרד האסטרונאוטים. בנוסף שימשה גם בפיתוח תחנת החלל בתחומי האימון, מבצעים ובריאות בתחנה.

ב-1996, היא הצטרפה לאגף תפעול ותכנון ועבדה שם על נוהלי אימון לצוותי תחנת החלל הבינלאומית. בהמשך היא ניהלה משרד זה. במסגרת תפקידה, הייתה אחראית על פיקוח הנהלים, המבצעים והאימון לתחנת החלל הבינלאומית.
בהמשך, היא שמשה כמנהלת סניף תחנת החלל במשרד האסטרונאוטים והייתה אחראית על 40-50 אסטרונאוטים ומהנדסים.

תנו לה בכבוד 💪

ספרו לי בתגובות אילו חלומות ושאיפות היו לכן פעם ועם הזמן השתנו?

כולנו בדרך זו או אחרת עוקבים אחרי לינוי אשרם כבר תקופה. היא סומנה מראש עם פוטנציאל גבוה למדליה במשחקים האולימפיים בטוקיו ואכן הביאה אותה בצורה הכי טובה שיכולה להיות- זהב!🤸‍♀️

אני לא צריכה לספר לכן כמה אני חושבת שספורט מיטיב לא רק עם הגוף אלא גם עם הנפש והתהליכים שאנחנו עוברות בחיים- אפשר ללמוד המון מהספורט.
בפרט הספורט התחרותי יכול ללמד המון על החיים- בעיקר את אלו העוסקים בו אבל גם את אלו הצופים מהצד. מי מכן שעסקה בספורט תחרותי בטוח יודעת על מה אני מדברת.

אז בואו נתמקד בקריירה של לינוי אשרם ונראה מה אפשר ללמוד ממנה:

▪︎החלה להתאמן בהתעמלות אמנותית בגיל 7. מה שאומר שמגיל מאוד קטן החלה להבין מה היא משמעת אימונים ואיך מתמקצעים במשהו. היא החלה להתחרות ולמדה מה זה להפסיד בכבוד ולפרגן למנצחים, אשרם גם למדה איך להתרומם מההפסדים ולהמשיך לצעוד הלאה אל המטרה הבאה.

▪︎לינוי השתתפה בתחרויות בינלאומיות מאז שהייתה בת 12- החלה לטוס לתחרויות, להשתפשף ולפגוש את העולם שבחוץ שכולל מפגש עם אנשים שונים ממדינות ותרבויות שונות.

▪︎היו לה פציעות וקשיים במהלך הדרך אבל היא לא וויתרה, הנה דוגמא:
במרץ 2017 דווח שאשרם סובלת מקרע במיניסקוס ויש חשש שלא תחלים עד אליפות אירופה של אותה שנה, אך כבר בסוף אפריל חזרה אשרם להתחרות וזכתה במדליית ארד בתרגיל החישוק בגביע העולם בטשקנט.

▪︎לינוי גם לא וויתרה על החובות שלה ובשנת 2017 התגייסה לצה"ל במעמד של ספורטאית מצטיינת, ושירתה ביחידת לוט"ם הממוקמת בבסיס צריפין. בדצמבר 2019 סיימה לינוי אשרם את שירותה הצבאי, והחלה ללמוד תואר ראשון בחינוך וחברה עם הכשרה בספורט בקריה האקדמית אונו.

▪︎באולימפיאדת טוקיו, זכתה אשרם במדליית זהב בתחרות הקרב-רב אישי. מדליית זהב זו הייתה השלישית של ישראל במשחקים האולימפיים והשנייה בטוקיו 2020, ובכך הפכה לספורטאית הישראלית הראשונה שמוכתרת כאלופה אולימפית- נחישות, התמדה אמונה כבר אמרנו?

מה שרבים אהבו בלינוי זו הצניעות שלה ובצדק, היא חזקה וצנועה, עשתה את הדברים בדרך שלה, בשקט שלה והראתה לכולם מה היא שווה (בינה לבין עצמה היא כבר ידעה שהיא שווה).

בחרתי לקרוא לסטודיו STRONG MAMA מתוך אמונה שלמה שזה מה שאתן- אמהות חזקות ונחושות. אתן תגיעו בדיוק למקום אליו אתן מכוונות ותראו בכל יום מה אתן שוות.
💪💗

הסטודיו הראשון מסוגו בארץ המתמחה באופן אקסקלוסיבי ובלעדי בכושר לנשים משלבי ההכנה להיריון, דרך שלבי ההיריון השונים ועד שנתיים אחרי.

ראשי

תכניות אימונים

צרי קשר

© 2020 Strong Mama