האגן מהווה את מרכז הגוף ואימון המשלב את החיזוק הנכון יקל על נשיאת המשקל המתווסף במהלך ההיריון. לכן, מומלץ במהלך ההיריון ואפילו קצת לפני אם ההיריון מתוכנן מראש, לבצע אימונים ממוקדים בחיזוק רצפת האגן והשרירים שסביב האגן.

במהלך ההיריון עוברים על האגן לא מעט שינויים. לדוגמא, ההורמונים המופרשים לגוף לצורך התרחבות האגן כהכנתו ליציאת התינוק החוצה בזמן הלידה. בתחתית האגן נמצאים שרירי רצפת האגן, מעין ערסל התומך באיברי האגן שמעליו – הרחם, שלפוחית השתן ופי הטבעת. יחד עם גדילת הרחם, ככל שההיריון מתקדם, מופעלים על שרירי רצפת האגן עומסים גבוהים מהרגיל ובזמן הלידה עצמה הם עוברים מתיחה חזקה ולפעמים קרעים עם יציאת התינוק.

חשוב לציין שגם אצל נשים שיולדות בלידה קיסרית קיימת התרחבות של רצפת האגן לאורך ההיריון ולכן התרגול חשוב לכולן.

במהלך ההיריון הרבה נשים מרגישות צורך גובר בהטלת שתן מכיוון שהרחם נוטה ללחוץ על שלפוחית השתן הממוקמת מתחתיו. חשוב לתרגל את עבודת הסוגרים כחלק מהעבודה על שרירי רצפת האגן, וחשוב לאמן אותם מדי יום – לפני, במהלך וגם אחרי הלידה.
היכולת להרפות את השריר והתרגול של זה במהלך ההיריון, יעזרו לך גם בלידה עצמה, כי היכולת לעשות את זה יבוא בטבעיות ובלי חשיבה. יש לכך יתרון משמעותי בהקלה על כאבי הצירים.

ולאחר הלידה (בשעה טובה!) מומלץ ללכת לפיזיותרפיסט רצפת אגן על מנת לבדוק את מצב רצפת האגן ולתכנן כיצד לשקם את האזור להמשך תפקוד תקין ומיטבי.