ישיבה נכונה בשירותים

Toilelts

האם אפשר להקל ולשמור על רצפת האגן שלנו בשירותים? התשובה היא כן! ואולי תופתעי לגלות, אבל אפשר אפילו לתרגל על ידי כך נשימות לקראת הלידה. כאשר אנחנו עוצרים את הנשימה ולוחצים, כך רוב האנשים מתפנים בשירותים, מופעל לחץ גדול על רצפת האגן. נסו בלחיצה להוציא אויר מהפה כאשר אתן מייצרות עיגול בין האצבע לאגודל בערך […]

איך בריאות ותזונה נכונה לפני ההריון ישפיעו על ההריון שלך

Healthy food + exercise gear

בריאות האם והילד באוסטרליה, כמו ברוב שאר הארצות, בדרך כלל מתמקדים בבריאות במהלך ההיריון ובשנים הראשונות של הילוד. שיטה זו עלולה להחמיץ חלון הזדמנויות שיכול לשפר את תקופת ההיריון והלידה העתידה לבוא. בסדרת מאמרים שפורסמה השבוע ב’לנסט’ (The Lancet), קבוצת המחקר שלי טוענת שבריאות האישה בחודשים ובשנים לפני שהן נכנסות להיריון יכולה להשפיע על בריאותם […]

כל מה שרצית לדעת על רצפת האגן

Young woman with a pilates ball doing pelvic floor exercise

כל קודם, מה היא בעצם רצפת האגן? רצפת האגן היא מערכת המורכבת מרקמות חיבור, עצבים, כלי דם וגם שרירים, היוצרים יחד מעין ערסל גמיש בחלקו התחתון של האגן. מעל ערסל זה מונחים איברי האגן  – שלפוחית השתן, הרחם והחלחולת. לכל אחד מן האיברים הללו יש פתח, מעין צינור מעבר דרך רצפת האגן: צינור השתן (שופכה), הנרתיק […]

התמכרויות והריון – עישון ואלכוהול

רבות כבר נלמד על מגוון ההשפעות של ההתמכרויות השונות על נשים במהלך הריון ועובריהן, מיליוני אנשים חשופים לסכנה זו בכל שנה. ב- 2013 יותר מ- 80 מיליון אמריקאים הוערכו כצורכי טבק (מעשנים) ו- 173 מיליון כשותי אלכוהול, יתרה מכך בשנה זו יותר מ-4 מיליון אנשים הוערכו כמשתמשים בקוקאין ויותר מ- 600,000 ניסו הרואין. ההשלכות עבור […]

33 סיבות שיגרמו לך להתאמן בהריון

Pregnant woman sitting on an exercise mat with weights next to her

33 סיבות לפעילות גופנית בזמן ההיריון/ סוזן שלוסברג היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההיריון הוא מיידי והאפקט שלו מתמשך. גם עוברך כבר יתחיל לקצור את הפירות. הנה רשימה של סיבות למה כדאי להתחיל להתאמן עוד היום, ומהי הדרך להתגבר על תירוצים ומכשולים נוספים. סביר להניח שתעלי פחות במשקל. מחקרים מראים כי את עשויה לעלות 7 פאונד […]

7 סיבות עיקריות למה חשוב להתאמן בהריון

pregnant-woman-doing-exercise

כדי לעזור לך לקום מהספה ולצאת לפארק (אויר צח) או לסטודיו (הממוזג) ריכזתי עבורך 7 סיבות חשובות לביצוע אימון גופני במהלך תקופת ההיריון. 1. לידה טבעית יותר בעזרת תרגילים מסוימים המחזקים מערכות שרירים ספציפיות, תהיה לך יכולת פיזית טובה יותר לביצוע תנוחות לידה שיקלו וישפרו את תהליך הלידה עצמה. תוכלי לבחור במהלך הלידה את התנוחה […]