fbpx
גל שחם

גל שחם

מייסדת STRONGMAMA

מתאמנות או כאלו שרוצות להתחיל להיכנס לכושר, מעלות שאלות דומות.
אז הנה חלק מהשאלות, יחד עם תשובות, שיעזרו לכן לעשות קצת סדר בבלאגן ובשמועות שרצות על “ספורט בהריון”.

מה החשיבות של פעילות גופנית בהריון?

ביצוע פעילות גופנית במהלך הריון חשובה ביותר ומשפיעה על בריאות האם והעובר. היא מפחיתה, לדוגמא, את הסיכון לסוכרת הריון.

בנוסף, כשמתאמנים בצורה נכונה ומותאמת, מחזקים את הגוף. כשההרגשה הפיזית טובה, גם התחושה הנפשית יחד איתה טובה יותר ותקופת ההריון עוברת בצורה טובה ונעימה יותר.

האם ספורט יכול להזיק לנשים בהריון?

נשים הרות חוששות הרבה פעמים מהנזק שיכול להגרם להן במהלך פעילות גופנית, אבל פחות מדי מדברים על מה קורה לגוף כשלא מתאמנים במהלך הריון. זו תקופה בה הגוף משתנה, הכל נעשה יותר קשה וככל שההריון יתקדם בחוסר פעילות גופנית, נוכל למצוא את עצמנו  כמעט יום שלם בתנוחת ישיבה כי פשוט אין אנרגיות לכלום. ההשלכות הפיזיות על הגוף יכולות להיות קשות וכך גם השיקום שלאחר הלידה.

כשקשה יותר להתמודד עם הדברים מבחינה פיזית זה משפיע גם על הנפש. נפש בריאה בגוף בריא תמיד – ובמיוחד בזמן הריון. ולגבי החשש של אימונים בהריון, מה שחשוב זה למצוא מקום מקצועי להתאמן בו.

איך לבחור סטודיו נכון לאימון

קודם כל, הכי חשוב לבדוק שיש למאמנ.ת תעודת הסכמה לאמן נשים בהריון !

כדי לדעת בוודאות שאת בידיים טובות, כדאי לך גם לשאול את השאלות הבאות:

  1. מה ההכשרה שלך? אילו קורסים עברת? (יש השתלמויות של 2-3 שעות שמעניקות תעודת הכשרה ויש קורסים של 4 חודשים).
  2. האם אימנת נשים בהריון בשנה האחרונה? אם כן כמה בערך? חשוב לוודא שהוא/היא בעניינים גם מהצד המעשי ולא רק בתאוריה.
  3. האם את/ה מתעדכנים במחקרים חדשים בתחום?

ככל שהתשובות לשאלות חיוביות ומעמיקות יותר, את יכולה להיות רגועה שהגעת למקום נכון עבורך.

מהם סוגי האימון הקיימים כיום המתאימים להריון?

יש מגוון אימונים שאפשר לעשות בהריון.
המדוברים ביותר הם ה”פילאטיס” וה”יוגה” כי הם נחשבים רכים יותר ואז המתאמנת מרגישה אולי בטוחה יותר שהיא לא תעשה לעצמה נזק, אבל חשוב לדעת שיש עוד מגוון אימונים שניתן לעשות במהלך ההריון, מבלי לעשות נזק לגוף, אפילו שהם לא אימונים “רכים”. לעומת זאת, יש אימונים “רכים” שכן יכולים לגרום נזק, אם עושים אותם אצל מישהו לא מספיק מקצועי ומיומן.

כשאני בונה אימון לנשים בהריון אני חושבת, יחד עם המאומנת, מה היא רוצה  וצריכה לחזק, על מה צריך לעבוד, מה עובר על הגוף שלה בשלב הזה, אילו מגבלות יש ואז בונה את האימון בהתאמה אישית עבורה.
את כל זה אני בונה תוך שימוש בכלים ממגוון עולמות הספורט, כדי לתת את המעטפת המתאימה ביותר והתמיכה הטובה ביותר למתאמנות ההרות שלי.

מה מטרת האימון בסטודיו Strong Mama?

בסטודיו Strong Mama  מתמקדים במספר מטרות

  1. המטרה העיקרית היא להביא את ההריוניות שלנו לסוף ההריון כשהן חיוניות, מתפקדות באופן מלא בעצמן ובתחושת מסוגלות גבוהה.
  2. חיזוק כלל השרירים ובמיוחד שרירים שיש לחזק בהריון. לדוגמא, חיזוק הגב התחתון להפחתת הכאבים שעשויים להווצר במהלך ההריון, בעיקר בשליש האחרון שלו.
  3. שמירה על משקל תקין לאורך כל ההריון.
  4. מניעת והפחתת בצקות, נפיחויות, טחורים וכד’..
  5. עבודה וחיזוק של רצפת האגן והכנתה גם ללידה.
  6. הכנת הגוף לקראת הלידה.
  7. הכנת הגוף ליום שאחרי– כי בכל זאת בוקר אחד להתחיל לסחוב כל יום כל היום תינוקי ששוקל 3 ק”ג לפחות זה לא הולך ברגל J

מתי הכי כדאי להתחיל להתאמן?

אם שמעת משפטים כמו “אם לא עשית כושר לפני ההריון את לא יכולה להתחיל בהריון” או “את יכולה לעשות רק מה שעשית לפני ההריון” אז ניוז פלאש- זה לא נכון.

את יכולה להתחיל להתאמן גם בשבוע 27 וגם אם לא היה לך בכלל רקע קודם בספורט. הכל עניין של מינון, בניית תכנית מתאימה וביצוע נכון והדרגתי.

יחד עם זאת, אני ממליצה לך להתחיל להתאמן עוד לפני ההריון (בזמן שתתחילי לקחת חומצה פולית זה זמן אידיאלי להתחיל גם להתאמן). הסיבה שאני ממליצה על זה היא כי ככל שתתחילי להתאמן מוקדם יותר, יהיה לך יותר קל בהריון מבחינה פיזית.

איזה שיעורים יש בסטודיו ומה הכי מתאים לי?

האימונים בסטודיו מיועדים לנשים הנמצאות במעגל ההריון והלידה.
האימונים מחולקים על פי 3 שלבים – לקראת הריון, במהלך ההריון, לאחר לידה.
בכל אחד מהשלבים הללו יש אפשרות לאימונים אישיים או קבוצתיים גם דרך האונליין מכל מקום בעולם וגם בהגעה פיזית לסטודיו.

בשביל להחליט מה מתאים לך מבין האופציות (אישי/ קבוצתי/ אונליין/ סטודיו) את מוזמנת להתייעץ טלפונית או להשאיר פרטים לקבלת יעוץ בחינם כאן בסיום הפוסט. 

מומלץ לעשות את מסלול 3 השלבים מתחילתו כדי לקבל מענה שלם ומלא מבחינה פיזית כשהפעילות הדרגתית ומקיפה.
כל שלב משפיע על מצבך הגופני כרגע וגם על השלב הבא.
כשאת מכינה את השרירים ומחזקת את גופך תוך כדי התכוננות להריון, יהיה לך קל יותר לפעול במהלך ההריון.
כשאת מתאמנת במהלך ההריון ומחזקת את השרירים, יהיה לך קל יותר להפעיל את השרירים במהלך הלידה ולשקם את הגוף לאחריה.

אמנם הסטודיו הוא סטודיו לאימוני כושר, אבל לקוחות הסטודיו נהנות גם ממגוון הרצאות ומאמרים להעשרת הידע הכללי וגם ספציפית לשלב בו כל אחת נמצאת.

מחכה לראותך באימונים 🙂

גל

מעוניינת לשמוע עוד? יעוץ ראשוני מתנה עלינו!

השאירי פרטים וניצור איתך קשר לתיאום יעוץ מקצועי אחד על אחד.